نصائح الدكتورة سمر العمريطى لنسف الكرش نهائيا

أوضحت الدكتورة سمر العمريطى أن زيادة الوزن فى البطن " الكرش " ظاهرة بوضوح عند العرب بسبب عوامل شتى يجب عينا تجنبها، وتتمثل أسباب ظهور الكرش فى :

1-     مواعيد تناول الطعام تكون غالبا فى الليل.

2-     نحن بطبيعتنا نشتهى الأكلات الدسمة مع عدم وجود مجهود فعلى يحرق هذة السعرات الحرارية الداخلة للجسم.

3-     عدم بذل مجهود والنوم بعد الأكل مباشرة مما يسبب تراكم الدهون فى منطقة الخصر.

وقد أوضحت دراسة علمية أنة كلما زاد محيط الخصر عن 82 سم بالنسبة للإناث كان هذا يمثل خطورة عليهن وإذا زاد عن 102 سم كان هذا شديد الخطورة، أما بالنسبة للذكور إذا زاد محيط الخصر عن 94 كان هذا خطرا وإذا زاد عن 104 كان هذا بالغ الخطورة عليهم ، والمقصود بكلمة خطرة أنة دليل على بدايات ظهور أمراض الضغط والسكر والكوليسترول وآلام الظهر ومشاكل العمود الفقرى وآلام الركبتين.

وقد ذكرت الدكتورة سمر العمريطى أن هذا الكلام ليس لة صلة بموضوع الوزن المثالى حيث أن موضوعنا هو التخلص من المناطق التى من الممكن ان تسبب خطرا على صحة الأنسان والكرش هو منطقة تؤثر على صحتنا فيجب أن ننتبه لها ونحاول التخلص من هذه المشكلة.

وتنص الدكتورة سمر الأشخاص الذين يقضون طوال يومهم فى العمل ولا يأكلون جيدا ليعودوا لمنازلهم مساءا لينعموا بما لذ وطاب من الأكلات الدسمة أن يقوما بالأتى لتقليل حجم البطن " الكرش " :

1-     شد عضلات البطن بإستمرار طوال اليوم  فهذا يساعد على حرق الدهون.

2-     تناول مشروب حارق للدهون ومقلل للشهية فور وصول المنزل، ثم تناول الطعام بعدة بنصف ساعة، وطريقة إعدادة هى :

كوب ماء مغلي وينقع به لمدة 12 ساعة ملعقة كمون + ربع ملعقة قرفة + نصف ملعقة زنجبيل + نصف ليمونة

فائدة الماء مع الليمون والكمون هو تقليل الشهية , والقرفة والزنجبيل حارقيين للدهون

, والمشروب طعمه مستساغ جداً ويشبه  حمص الشام ,ثم نتناول حفنة من عين الجمل أو الفول السوداني في حجم قبضة اليد

ثم نبدأ الطعام بطبق السلطة ويفضل أن تكون السلطة مكونة من الخضروات الورقية.

وبالنسبة لمن يريدون تخفيض الوزن بالإضافة لتخفيض حجم البطن فعليهم بالأتي:-

1- شد عضلات البطن باستمرار طوال اليوم .

2- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لتقليل حجم المعدة.

3- مزاولة الرياضة يوميا ولو ساعة يوميا.

4- شرب أربع أكواب ماء على الريق وبعدها بساعة يتم تناول الأفطار وهذه دراسة يابانية وفائدتها غسل الجسم من السموم وخفض مستويات الضغط والكوليسترول وتخفيض سمنة البطن على وجه الخصوص ويفضل أن يتم تناول فصين ثوم صغيرين  بدون مضغ مع هذه المياه على الريق بالإضافة لشرب مشروب الكمون والقرفة والزنجبيل السابق ثلاث مرات يومياً .

وبالنسبة لذوي السمنة في المنطقة السفلية من الجسم, يفضل لهم تناول الفجل والسلمون والخضروات الورقية.

وبالتوفيق وأتمنى أكون أفدتكم وأنا بإنتظار إستفسارتكم دائما.

تمرين جميل جدا لتخسيس وشد البطن والفخذين

يجب مراعاة الشرح الموجود أسفل الفيديو

التمرين جميل جدا وقوى وفعال لتخسيس البطن ولكن يجب عليك مراعاة الأتى :

1- يجب بعد ثنى الرجلين عمل دحرجة بسيطة لأسفل الظهر ومحاولة الالثبات على الكتفين والرأس.
2- أداء التمرين ببطء.

التمرين يعمل على :
1- عضلات البطن.
2- عضلات الفخذين.

يجب أداء أربع مجموعات من التمرين.
تكرار التمرين 15 مرة فى المجموعة الواحدة .
الراحة بين المجموعات 30 ثانية .

الشوربة الحارقة للتخسيس وإنقاص الوزن

يتميز هذا الحساء بقدرة العلية على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

المعايير

حبتان فلفل أخضر بارد.

ست حبات كبيرة من البصل الأخضر والأصفر + ست حبات ثوم.

علبة واحدة أو علبتين من عصير الطماطم أو أربع حبات طماطم

حبة ملفوف "كرنب" كبيرة

حزمة من خضار الكرفس الأمريكي

مكعب مرقة دجاج "حسب الرغبة"

طريقة التحضير

- ضيفي مكعب المرقة في وعاء كبير مغطى مع الخضروات المقطعة ، يمكنك إضافة الملح والفلفل والكاري والصلصة الحارة ، وصب الماء عليه وغلي المقادير لمدة 45 دقيقة ثم بعد ذلك ضعيه في الثلاجة.

- يمكنك خلط المكونات السابقة إذا أردتِ في الخلاط، بالطريقة التالية : طهي الحساء لمدة 10 دقائق ، ثم يخلط بالخلاط ،ثم يعاد طبخها لمدة 30 دقيقة.

دكتور ماجد زيتون : جمالك ورشاقتك فى رجيم واحد رجيم يعيد لشعرك نعومتة

أكد الخبراء أن مظهر الشعر والأظافر هو عنصر أساسى من عناصر جمال المرأة، فإذا لحظتى تساقط شعرك وتقصفة فأنت إذن تعانين من نقص ما فى روتين حياتك ونظامك الغذائى، ولكن زيادة تقصف الشعر هى حالة توجد عند متبعات الرجيم والبحثات عن الرشاقة بسبب نقص الرجيم المتبع لعناصر هامة لنمو الشعر وتغذيتة بطريقة صحيحة.

ويؤكد دكتور ماجد زيتون أستشارى التغذية وعلاج السمنة بأنة يمكنك إستعادة سمك ونعومة شعرك الطبيعى بالأبتعاد عن التوتر والقلق، وتناول الأغذية الغنية بفيتامين سى ، فيتامين ب ، فوليك أسيد ، الحديد والكالسيوم.

عناصر أساسية

ويشير دكتور زيتون الى أن أحد العناصر السابقة يؤثر سلبا على حيوية الشعر تدريجيا فيبدأ يالتقصف وينتهى بالتساقط وفقدان بريقة وحيويتة ، ومن الأطعمة المهمة التى تساعد على نمو الشعر والأظافر الأتى :

* الخضروات ذات الأوراق الداكنة : " الملوخية ، السبانخ ، البروكلى ، الجرجير" وجميعها مصادر هامة لفيتامين أ ، الحديد والكالسيوم ، كما يمكن استحدام زيت الجرجير كعلاج موضعى للشعر.

* البقوليات : "فول ، فاصوليا، عدس لتعزيز نمو الشعر والأظافر لاحتواء البقوليات على كميات كبيرة من البروتين والحديد والزنك والبايوتين والذي يؤدي نقه إلى هشاشة الشعر وفقدان لمعانه.

* البندق البرازيلي : يزيد من سُمك الشعر ولمعانه لاحتوائه على السليليوم وأوميجا 3 والزنك ، وكذلك الجوز واللوز.

*سمك السلمون : مفيد للأظافر ويعطى للشعر بريقاً ولمعاناً وقوة نظراً لاحتوائه على أوميجا 3  وفيتامين ب 12 ، الحديد .

* للنباتيين بذور بذر الكتان من ملعقة إلى 3 ملاعق يومياً ، الغنى يالأوميجا 3 ، من الممكن أن يضاف إلى الزبادى أو اللبن أو البليلة .

* البيض من أفضل مصادر البروتينات وفيتامين ب الهام لنمو الشعر والأظافر.

* لحوم الدواجن والديك الرومي : يحتوى لحم الدواجن على نسبة عالية من البروتين تؤدى لنمو وتغذية الشعر والاظافر.

* الحبوب القمح الكامل الغنى بجميع العناصر الذى يحتاجه الشعر.

* المحار : لمنع الشعر من التساقط لاحتوائه على نسبة عالية من الزنك ، كما يمكن الحصول على الزنك من لحم البقر والمكسرات كبديل للمحار.

* العسل الأسود ، يحتوي على الحديد والزنك

* منتجات الالبان خالية الدسم مصدر غنى بالكالسيوم والمعادن الهامة لنمو الشعر والاظافر.

* الجزر : اهم مصدر لفيتامين أ ومادة البيتاكاروتين الهامة لصحة فروة الشعر والأظافر.

رجيم الجمال

           

                                   

ويقدم د. زيتون رجيم متكامل لرشاقة وصحة الشعر والأظافر فى وقت واحد ، ويناسب كل امرأة تشكو من مشاكل جمالية ، حيث يشمل جميع العناصر التى سبق ذكرها فى الجدول السابق ، وستشعرين معه بتحسم حالة شعرك من شهر إلى ثلاث شهور .

وجبة الإفطار

* طبق بليلة بلبن خالى الدسم + 8 حبات جوز ولوز + 3 ملاعق بذر كتان مضاف اليهم ملعقة عسل أسود.

بعد الإفطار بساعتين

* ثمرة فاكهة "تفاح"

بين الفطار والغداء

* 3 حبات خيار أو 3 بروكلي + حبة جزر

بعد وجبة الغداء بساعتين

* حبة فاكهة أو 8 حبات لوز أو 8 حبات بندق

رجيم اليوم الأول

* وجبة الغداء : سلطة + 5 ملاعق أرز مسلوق + سمك صيني بالخضروات.

مقادير السمك  : ( 200 جرام سمك فيليه ، ½ بصلة مقطعة شرائح ، ½ فلفل رومي شرائح ، ½ جزرة شرائح ، 1 ملعقة زيت ، ½ كوب ماء ، ملعقة صويا صوص ، ملعقة سويت شيلي صوص ، ملعقة أويستر صوص "المحار" )

طريقة الطهي : يشوي السمك فى الفرن ثم يقطع مكعبات ، ويشوح مع البصل والفلفل والجزر فى ملعقة الزيت ، ثم يضاف الماء والصويا صوص والشيلي صوص والاويستر صوص.. ملحوظة : كل نواع الصوص السابق ذكرها تباع فى السوبر ماركت.

*وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + سلطة + كوب عصير برتقال.

رجيم اليوم الثاني

* وجبة الغداء : سلطة + صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية أو فى الفرن + بطاطس بالكريمة بالفرن.

مقادير البطاطس ( ثمرة بطاطس شرائح مسلوقة ، بصلة شرائح ، كوب لبن خالى الدسم ، ملعقة كريمة حامضية يمكنك استبدالها بالزبادي ، ملح وفلفل، ملعقة جبن رومي مبشورة ).

الطريقة : اهرسي البطاطس ، واضيفي البصل واللبن والكريمة والملح والفلفل ثم رشي الجبن الرومى على الوجه وادخليها الفرن.

* وجبة العشاء : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء.

رجيم اليوم الثالث

* وجبة الغداء : سلطة خضراء + كبدة مشوية + ثمرة بطاطس مشوية فى الفرن.

* وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء .

رجيم اليوم الرابع

*وجبة الغداء :  100 جم كفتة مشوية + سلطة تبولة.

مقادير السلطة : ( 1 ملعقة فاصوليا حمراء مسلوقة ، 1 ملعقة فاصوليا بيضاء مسلوقة ، 1 ملعقة حمص مسلوق ، ملعقة بصل مفروم ، ملعقة طماطم مفرومة ، فلفل رومي مفروم ، عصير ليمون ، شطة وملح وفلفل).

* وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش  ثمرة خيار.

رجيم اليوم الخامس

* وجبة الغداء : سلطة + 5 ملاعق أرز مسلوق + دجاج بالصويا صوص والعسل الأسود

مقادير الدجاج وطريقة العمل ( صدر دجاجة مشوية ، ولعمل الصوص " اخلطي : ملعقة عسل أسود + ملعقة صويا صوص + ملعقة خل تفاح + ملعقة عصير ليمون + 2 ملعقة كسبرة خضراء مفرومة" )

الطريقة: بعد مزج مكونات الصوص وتقليبه جيداً ، قومي بصبه على صدر الدجاجة المشوية.

 

* وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء + كوب عصير برتقال.

رجيم اليوم السادس

* وجبة الغداء : سلطة خضراء + سندوتش فاهيتا

مقادير الفاهيتا : ( صدر دجاجة شرائح ، ½ ملعقة صويا صوص ، ½ ملعقة خل تفاح ، فص ثوم ، رشة فلفل أسود وشطة ، ملعقة زيت ، ½ بصلة شرائح ، ½ ثمرة فلفل رومي شرائح ، ½ ليمونة ، رغيف لبناني أسمر)

طريقة الطهي : تبلي شرائح الدجاج جيداً بلصويا صوص وخل التفاح والليمون والملح والفلفل والشطة ، ثم شوحى البصل والثوم فى ملعقة الزيت ثم اضيفي الدجاج المتبل  ثم الفلفل الرومي حتى النضج، ثم ضعى الدجاج فى الرغيف اللبنانى وقومى بلفة بطريقة اسطوانية وتناوليه ساخناً )

           

                                   

* وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

رجيم اليوم السابع

* وجبة الغداء : سلطة خضراء + أرز بالجمبري

مقادير الأرز : ( 200 جم جمبري مسلوق ، ½ بصلة ، فص ثوم ، ½ ثمرة فلفل أحمر رومي ، رشة كركم ، رشة بهارات ، ½ كوب بسلة مسلوقة ، 5 ملاعق أرز مسلوق )

* وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + 2 ثمرة خيار + كوب عصير برتقال.

خالد بن الوليد الجزء الثانى

فى مؤتة صار قائد لجيش تعداده ثلاثة الآف

وفى المقابل جيش أضعاف جيشنا بالآف

خاض معركة عظيمة وذبحهم مثل الخراف

ومعه رجال مثل الجبال صمدوا لآخر المطاف

واحسرتاه على زمان أصبحنا فية خراف

ورؤسنا تحت السلاح والأطفال تقتل فى زفاف

فرحا بنصرهم الخسيس ومرورنا بسنين عجاف

آه يا فلسطين الأبية والأطفال تقتل بستضعاف

والرجال تحاول وتعجز والعدو ينظر بستخفاف

آه والحكام تصمت والأطفال تقتل على صوت الأذان

وعدوى دك العراق وسلبها الحرية فى آون

وبفضلة إنقسم السودان ونحن ننتظر من زمان

ومازلنا فى وضع إنتظار ومن علية الدور آن

وتفكيرنا فى  شهواتنا إلى أن فقدنا رشاقتنا وأصبحنا سمان

نعجز عن السبق ومازلنا على مدار الزمان نهان

وليس العيب من العدو ولكن العيب فى ضعف الإيمان

وبأننا أحفاد من كسروا فارس وبإيمانهم أكتسح الرومان

قصيدة خالد بن الوليد الجزء الأول

قص الزمان ومهما قص من القصص

يقف الزمان على قليل من القصص

فلنا قصة فيها الكثير من العجب

قصة فارس الفرسان نحكيها عن كثب

رجل مهابا بين العدو لالف سبب وسبب

له عقل ثمين وفكره مثل الذهب

رجل يقف له الزمان اينما مر وذهب

رجل تهابة البيداء وقائد مغوار

يبعث القوه فى رجالة اينما هب وسار

صلى وسلم على نبينا المختار

محمد بن عبدالله ذوالوجه النوار

اسمع لقول نبينا واصحابه الاخيار

قال فية نبينا سيف من سيوف الله

وكلما عرفنا احداث مسيرة نقول الله

أنتظروا قريبا الجزء الثانى

قصيدة ظالم الجزء الثالث

وليأت بكل حق وإلا سنظل إعتصام

ولكن هل يسمع إلينا ويظهر لرأينا إحترام

بل إزداد ظلما وحاول أن يجد إنقسام

وخرج بالسوط يضرب ويفعل فعل اللئام

ولكن الله أكبر على شعب صامد همام

لم يظهر له إنكسار ولكن خرج عن الزمام

وثار ثورة عظيمة ووقف بجانبة جيشه وقام

ودافع عن حق شعبه وبعونه سقط النظام

وسيذكر التاريخ حتما أننا كنا عظام

ونحتفل بالنصر دوما ونطلق فى سماءنا الحمام

وتعيش بلادى حره ويعيش شعبنا فى سلام